Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda , dzien plecow . Bez energii chociaz w domu bylem tak nakrecony a potem jakos wszystko opadło , wydaje mi sie ze przez ta sytuacje troche blokuje sie podczas treningu . Na pewno wyrzucam pierwsze cwiczenie bo bol odczuwalny . Reszta w miare ok . Trening 1.sciaganie drążka wyciagu gornego do klatki wąsko 3 serie 2.Hammer wioslowanie 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Tydzien zaczynam od treningu plecow , ucięciu wegli i zwiększeniu cardio do 45 min po treningu. Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 45 min /SFD/2022/6/22/41cf18bf45714634be078d0ce285a436.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Tydzien rozpoczęty o plecow , wiosło na smith coraz lepiej wchodzi :-D Dorzuciłem 80g wegli , moze cos waga ruszy ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 4.wiosło sztanga smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 30 min [...]
[...] 10x40kg 10x50kg 10x50kg 8x60kg Push press 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x30kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 10x mc Landmines 20x25kg 16x25kg Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem Cynk 1 tabletka przed treningiem Dieta [...]
Zatem drugi dzień treningu za mną, trening domowy: 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6x33 kg, 6x35 kg, 6x39 kg, 6x43 kg, 6x45 kg Albo nie umiem robić ćwiczenia, albo coś nie tak. Nie czułam zmęczenia mięśni ani też nic specjalnego oprocz dolnej partii plecow w okolicy ledzwi. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x12 kg na reke, 8x14 [...]
No cóż, to lecę z nowym treniem atakującym plery i pupson. Zalozenia treningowe: 4x tyg. trening. Poza tym codziennie na rozruch: 10 wypadów w tył na noge 10 skłonów typu RDL bez obciazenia cały czas ruch biodrami musi sie odbywac do tilta przy wyproscie 10 przysiadów sumo 10 tiltów jak w dirty dencing 10 wznosów bioder leżąc na podłodze 10 ruchów [...]
Zbiłam kurnasz litrowy sok z malin, tak mi się cały dzień łapy trzęsły i spać mi się chciało. Ale twarda jestem, a nie miętka i poszłam ja na trening Tydzien 6, dzień 2 (6 z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z [...]
no i poszedł dziś pierwszy trening na nitroxie.. 2 saszetki 30 minut przed trenigiem , smak pomarańczowy mi smakował ot taki niby tiger , fajnie musował , jak przestał to wypiłem nie miałem większego problemu z wypiciem trening klatki i plecow poszedł zadziwiająco za***iście wreszcie poczułem klate jak należy już przy pierwszej serii właściwej [...]
[...] zdecydowanie na - poszedl brzuch. Trening ktorym jechalem na poczatku 5x5 oceniam na lekki nei mailem tam wiekszych problemow a wrecz caly czas czolem niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy. A oto nowy plan który bede [...]
[...] problem mam z rękami - chwyt pod koniec puszcza 2. Ok 3. Ciężko - wszystkie żyły na wierzchu po ostatniej serii %-) 4. Ok 5. Ledwo, ledwo daję radę pod koniec @-) Po treningu byłam tak padnięta, że ledwo wysiedziałam na zajęciach @-) Teraz dochodzi do tego jeszcze ból pleców, strasznie mnie ten dzisiejszy trening zmaltretował. Zazwyczaj [...]
14 maj Wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 4x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
[...] 15kgx20 15kgx20 Triceps: 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15 30kgx15 33kgx12 35kgx10.. 7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20 30kgx15 30kgx15 30kgx15 Info Dla mnie trening był o przetrwanie 2 miarki Noza spowodowały że po zakończeniu pleców byłem już bardzo spompowany a tak to czekały jeszcze na mnie łapy. Po treningu 30 min rowerka. [...]
[...] nie daje mi żadnej przewagi nawet nad ludzmi z przeciętną formą to tego już nie rozumiem ;/ No cóż, trzeba sobie radzić nadal samemu. Własnie wróciłem z baaardzo mocnego treningu Pleców i barków. Plecy robiłem sam a na barki dołączył do mnie kolega i wtedy zaczął się hardcore :) Niedługo wrzuce wypiske Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< [...]
[...] wybrałem się na urodziny kolegi i pierwszy raz od dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe najszerszych [...]
[...] po nocy, dalej kłuje z prawej strony odcinka lędzwiowego przy wysunieciu bioder do przodu, skrętach tułowia i kilku innych kombinacjach. Napewno musze odpuscic dzisiaj trening nóg, mysle ze zrobie sobie cardio na rowerku w domu, jutro planowo barki i łapy a jeśli problem z plecami nie zniknie do pon to lece od razu do ortopedy.. Wydaje mi [...]
Wiedziałem że będzie dziś ciężko bo prostowniki spompowały mi się już podczas dynamicznej rozgrzewki wymachy skłony itd xD Trening troche zmieniony, były dobre ciężary i dokładnie wykonane powtórzenia. 140kg w wiośle nawet nie ważyło tak dużo i zrobiłem tym ciężarem dośc solidne wiosłowanie, chociaż wiadomo że nie było wykonane aż tak dokładnie [...]